CONSIGLI PER
UN' ATTIVITA' FISICA EFFICACE
1)
QUELLO CHE
E’ ECCEZIONALE PER UNA PERSONA, E’ INUTILE PER UN’ ALTRA: RICORDA CHE IL
TUO CORPO E’ UNICO.
2) PRIMA
DI INIZIARE QUALSIASI ATTIVITA’ SOTTOPONITI AD UN CONTROLLO MEDICO, PER
ACCERTARE LA TUA IDONEITA’.
3)
FISSA I TUOI OBIETTIVI (DIMAGRIRE, RASSODARE, ELIMINARE LO STRESS,
MIGLIORARE L’UMORE…).
4) NON
OSSESSIONARTI CON IL VOLER VEDERE RISULTATI IMMEDIATI. RICORDA CHE I PRIMI
BENEFICI DELL’ATTIVITA’ SI VEDONO DOPO CIRCA DUE MESI. PRENDI L’ABITUDINE
DI VALUTARE I TUOI PROGRESSI OGNI TRE MESI, SEGNANDOLI SU UN DIARIO. TI
SERVIRA’ A CAPIRE SE QUELLO CHE FAI E’ VERAMENTE EFFICACE.
5) CERCA
DI ESSERE COSTANTE NELL’ATTIVITA’ CHE HAI SCELTO, EVITANDO DI SALTARE LA
LEZIONE QUANDO E’ SOLO LA PIGRIZIA A SUGGERIRTELO.
6) CHIEDI
CONSIGLI AL TUO ISTRUTTORE E NON FARTI PROBLEMI A PARLARE QUANDO HAI DEI
DUBBI O PENSI DI NON ESEGUIRE AL MEGLIO GLI ESERCIZI.
7) SCEGLI
LE CALZATURE E L’ABBIGLIAMENTO GIUSTO: CALZATURE TECNICHE CHE GARANTISCANO
STABILITA’ E ASSORBIMENTO DEGLI IMPATTI, DA INDOSSARE SEMPRE CON CALZE DI
COTONE; ABBIGLIAMENTO COMODO CHE NON IMPEDISCA I MOVIMENTI E FAVORISCA LA
TRASPIRAZIONE (SUPPLEX, MERYL, LYCRA, COTONE).
8) DURANTE
L’ ATTIVITA’ IMPARA AD “ASCOLTARE” IL TUO CORPO. RALLENTA O FERMATI
(SEMPRE GRADUALMENTE) SE IL TUO CORPO TI INVIA SEGNALI DI STANCHEZZA
(FIATO CORTO, BATTITO TROPPO ACCELERATO, SENSAZIONE DI CAPOGIRO O DI
MANCAMENTO).
9) ESEGUI
L’ALLENAMENTO POSSIBILMENTE A STOMACO VUOTO. PUOI MANGIARE QUALCOSA DI
LEGGERO (UN FRUTTO AD ESEMPIO) DUE O TRE ORE PRIMA DI ALLENARTI.
10)
RICORDA CHE E’ DANNOSO FARE ATTIVITA’ SENZA UN ADEGUATO
RISCALDAMENTO ( E’ DELETERIO PER MUSCOLI, TENDINI, LEGAMENTI,
ARTICOLAZIONI ED E’ AFFATICANTE PER IL CUORE), QUINDI EVITA, PER QUANTO
POSSIBILE, DI ARRIVARE IN PALESTRA A LEZIONE INIZIATA.
11) LA
BOTTIGLIETTA CON ACQUA O INTEGRATORI SALINI E’ UNA COMPAGNA A CUI NON DEVI
RINUNCIARE. PORTALA SEMPRE CON TE, PER REINTEGRARE I LIQUIDI PERSI DURANTE
L’ATTIVITA’.
IN OGNI CASO,
ABBI CURA DELLA TUA
ALIMENTAZIONE. EVITA LE DIETE DRASTICHE CHE SONO ALTAMENTE DELETERIE.
SEGUI UN’ ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA: NON DEVI PRIVARTI DI TUTTO, DEVI SOLO
EVITARE GLI ECCESSI E GLI ALIMENTI CHE IN EFFETTI NON FAVORISCONO UNA
PERFETTA FORMA FISICA ( DOLCI, PATATINE E SNACK, CONDIMENTI GRASSI,
ALCOLICI…). E’ STATISTICAMENTE PROVATO CHE IL 70% DEL RISULTATO OTTENUTO
E’ DATO DALL’ALIMENTAZIONE, MENTRE IL 30% E’ DATO DALL’ALLENAMENTO. LA
COMBINAZIONE FRA I DUE ELEMENTI E’ COMUNQUE INDISPENSABILE PER AVERE
RISULTATI VALIDI. PER SICUREZZA E TRANQUILLITA' RIVOLGITI AL TUO MEDICO,
NON IMPROVVISARE DIETE TROVATE SU RIVISTE O SUGGERITE DA QUALCUNO (VEDI
PUNTO 1), NON CREDERE ALLE PUBBLICITA’ CHE PROMETTONO UN FISICO PERFETTO
CON BIBITONI, COMPRESSE, POLVERINE O ALTRO.
ED ECCO LA
REGOLA PRINCIPALE: L’ATTIVITA’ FISICA E’ DIVERTIMENTO. QUANDO SEI IN
PALESTRA, LASCIA FUORI TUTTO LO STRESS E I PROBLEMI. SORRIDI! LA MUSICA,
IL MOVIMENTO E LA COMPAGNIA FARANNO IL RESTO!!!
